co na 3 raz

[...] +30 min aero +30 min aero +35 min aero Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Ostatni tydzień tym planem, więc trzeba pododawać ciężaru gdzie się da :-) We frontach wstał bym ósmy raz, ale kaleczyłem już technikę więc wolałem przerwać. od dzisiaj + 5 min aero, -15g tłuszczy, -40g węgli. Jeszcze takie 2 fotki poglądaowe. Nie mam pojęcia co zrobić z [...]

Marian: Właśnie zaobserwowałem na sobie że dużo lepiej działają na mnie plany właśnie z taką objętością :-) A przed GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu :-) Cokta: Aż tak mocno to nie }:-( Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni. cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4 :-) Z klatą faktycznie, same [...]

Po raz kolejny wielkie dzięki zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między [...]

No bez przesady :-) Ogólnie bóle głowy miewam, średnio raz na 2-3 tygodnie. Na pewno częściej w upały. Pomaga tabletka i jest ok. Ten ból po mc mnie zdziwił bo był zlokalizowany z tyłu głowy co mi się nie zdarza. Myślę, że wynika to z mojego błędu (złej pozycji głowy i napięcia mięśni karku).

Nagrywam po to, aby fachowcy jak Ty czy inni, pomogli mi wyeliminować największe błędy, które raz że mogą spowodować bóle i kontuzję, a dwa zmniejszają efektywność ćwiczenia. Nie do końca rozumiem wykonywanie ćwiczenia prze 2-3 tygodnie, bo jeśli popełniam błędy to będę je utrwalać, a wtedy wg mnie będzie coraz trudniej z nich wyjść. Co do [...]

[...] sposób i uwaga - jest duża szansa, że Ci się to uda jeśli temat bardziej zgłębisz (i nie spodziewaj się, że wszystko ogarniesz). Jem w moim odczuciu bardzo zdrowo, produkty razowe, pełnoziarniste, orzechy, warzywa, owoce, nabiał raczej chudy, jajka, jogurty, sery, ryby. Rzadko, ale zdarzają mi się "oszustwa" , np. w ciągu miesiąca raz wypiłam 2 [...]

[...] to jestes maszyną cardio. Ale kiedy znajdujesz się w sytuacji niecodziennej, Twoje ciało wykonuje mnóstwo nieprzećwiczonych ruchów itp itd. Panowie prawdopodobnie pierwszy raz walczyli z kimś o tak nieszablowym stylu. Żaden z nich nie mógł walczyć całkowicie po swojemu podczas 1 rundy. Ta myśl GSP o tym że Wydajność > Cardio przeszła trochę [...]

[...] SOBOTA Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki i dwójki 1. Wyciskanie [...]

[...] projekt. Treningi oczywiście robię, powoli dokładam ciężaru jednak technika na 1 planie. Niestety plecy ciągle pobolewają, pewnie przez remont. Z jelitami też średnio, raz dobrze raz źle, ale generalnie samopoczucie bardzo dobre. Myślę, że to kwestia głównie stresu W poniedziałek idę na pierwsze badania. Zobaczymy co tam siedzi Tak to [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

[...] zamiast iść w dobrą stronę. Moja rada - ja ćwiczyłam dużo siadów w domu bez obciążenia tak długo aż czułam, że wybijam się z pięt, bo o to w tym ćwiczeniu chodzi, wiele razy podczas tych ćwiczeń domowych zdarzyło mi się stracić równowagę, ale to tylko i wyłącznie bez obciążenia, ze sztangą się nie zdarzyło nigdy, obciążenie tak działa. Jak [...]

[...] rekomp, może siła pójdzie. Też będzie super. Na luzie-zobaczymy/-)_ Chcę się pomęczyć i pobawić. Zacznę od poniedziałku, szurnę z zapałem, aczkolwiek w srodku @. W sam raz na rozruch%-) i macanko z ciężarami. Uwielbiam zaczynać nowe treningi8-) Ogólne założenia planu: 1.Konkretnie poćwiczyć:-> 2 .Mieć frajdę:-D 3.Jeść jak Ladies, ale ile [...]

[...] praktycznie malo ww rano 50 platkow owsianych a puzniej po 3 kromki pieczywa pelnoziarnistego wasa niebralem odzywek i mniej ww to i kal napewno nizsze, ale i tak mam juz wrazenie ze tluszczu wiecej na brzuchu jak przed wyjazdem ale pewnie i tak se jeszcze do konca wyjazdu pozwole na jednego gofra i loda, przeciez ja niezawodowiec to cos z [...]

[...] pobudzenie dawal naprawde dobre xenadrine raf-1 cisnienie oko niebylo po nim zmian san t3 wl;asciwie to juz ciezko mi bylo okreslic puzniej jak dzialaja bo bralem po dwa na raz teraz mam lipo-6 i jetfuel biore je dwa na raz lipo z rana ciezko cos powiedzie chyba juz jestem uodporniony na te spalacze jetfuel przed treningiem i chyba daje troche [...]

[...] by coś poszło ponad 90kg bo to 100kg do połowy wytargałem, ale miałem świadomosc że to 90 kg, to na początku byłem w****iony że 90kg nie poszło ale jak policzylismy jeszcze raz i wyszło 100kg ro kamień spadł mi z serca A ławeczka wydawał mi sie jakaś inna, nie przyzwyczajony jestem do takiej na mojej ławeczce bym moze wiecej wytargał Ale [...]

[...] 4.jajecznica na boczku z 3 jajek+około 60g owsa+ogórki 5. wejdzie twaróg i może orzechy włoskie bo nie zjdałem do sniadania a co do ryżu parboiled to dziś go jadłem pierwszy raz, i okazało się za całkiem dobry.Ale raczej go nie bede jadł bo doradzaliście mi żebym raczej go nie jadł a jak juz coś to po treningu? ta sylwetka tego goscia za***iscie [...]

Ann dzięki radoslaw dzieki,nie wpominałem bo nie było sie czym chwalic, bo to nie pierwszy raz ale ważne ze zdane demolub dzięki własnie kurde nie wiem co zrobic z ładowaniem bo miałem zamiaru w tym tygodniu nie robic moze bym podgonił troche te forme bo jak narazie to jestem daleko w lesie a do konca lipca juz nie duzo. na piwo nawet nie mam [...]

o kurde to co ty zamawiałes za tyle kasy mnie dwa białka i przesyłka wykosztowała 80zł ale to dopiero pierwszy raz takie rzeczy kupowałem i własnie dzis juz doszło Białko VitaFit ciastko-karmel Białko Trec 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE wanilia a chciałem czekoladowo-kokosowe ale wanilia pewno tez bedzie dobra Wiec pewno na dniach cos bede piekł z [...]

[...] głodu nie czułem ale rano jka wróciłem o 4 opierdyoliłem 4jajca+ogórki zapiłem 30g białka+30g carbo przebudziłem sie o 9 znowu poszły 4 jajca po jakims czasie 100g owsa teraz zapiłem 30g białka+4 kostki czekolady niby wstałem o 9 ale do tej pory jeszcze tak przelezałem bo w bani szumiało ogólnie wypiłem prawie 0,5l wódki i jedno piwo niby duzo [...]

[...] członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 30min rowerka spoko wszystko poszło, hedynie co mnie denerwowało ze od rana mnie na kibel ganiało i w trakcie treningu tez raz musiłem micha: 1.80g owsa+10g białka+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 30MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.3jajka+schab+pomidor [...]